Sterk en gespierd review: Gespierd worden met personal coach Nick Fennema

sterk en gespierd

sterk en gespierdHet is weer tijd voor een review, maar niet zo maar een review, namelijk een review van het boek Sterk & Gespierd geschreven door mijn provinciegenoot Nick Fennema.

Nick Fennema is werkzaam bij Fit.nl onder andere bekend van het boek Fit Methode de grote broer van Sterk & Gespierd. Fit.nl is een online platform met allerlei informatie over fitness en voeding. 

Eerder al heb ik een review gegeven over de Fit Methode, maar nu is het dus tijd voor Sterk & Gespierd het jonge broertje van de Fit Methode.  

In dit artikel lees je wat Sterk & Gespierd inhoudt, wat je er van kunt verwachten, wie Nick Fennema is en wat mijn ervaringen van het boek zijn.

Ben je van plan om Sterk & Gespierd te kopen? Om je een goed beeld te geven over het boek, heb ik het zelf aangeschaft waardoor ik mijn eerlijke mening kan geven over het boek. 

Wie is Nick Fennema?

Nick Fennema is 25 jaar, woonachtig in Groningen en werkzaam bij Fit.nl als Bewegingswetenschapper. 

Naast het zijn van bewegingsschapper is Nick een A-Klasse Fitness Atleet en winnaar van de Enercup. 

Nick is ook coach bij de powerliftingvereniging Northside Barbell. Hier geeft hij trainingen die vooral zijn gefocust op powerlifting en bodybuilding. In deze trainingen probeert hij altijd elementen van andere trainingsmethoden toe te voegen in zijn training. Bijvoorbeeld Olympisch gewichtheffen en Calisthenics”

Nick heeft ontzettend veel verschillende dingen gedaan op het gebied van krachtsport waar hij nu veel profijt van heeft. Zijn grote passie was altijd Freerunning echter heeft hij dit vanwege een slopende jumpers knee moeten opgeven. Een aantal andere sporten die Nick heeft beoefend of nog steeds doet is: 

  • Calisthenics 
  • Martial Arts
  • Kyukushin Karate
  • Muai Tai boksen
  • Gewichtheffen
  • CrossFit
  • Strongmen

Nick is dus niet zo maar iemand in de fitness wereld, hij weet echt waar hij het over heeft en heeft veel ervaring op het gebied van fitness in verschillende stijlen.

Hieronder zie je een video van Nick waarin hij een Q&A geeft zodat je meer komt te weten over Nick.

 

Wat is Sterk & Gespierd?

Sterk & Gespierd is een compleet programma met meer dan 150 pagina’s met informatie om op een zo’n effectief mogelijke manier een sterk en gespierd lichaam te krijgen. Als bewegingsschapper (Nick) kan het natuurlijk niet anders dan dat Sterk & Gespierd een wetenschappelijke methode is om een sterk lichaam te trainen.

Sterk & Gespierd is niet alleen maar een E- book met informatie over fitness en voeding en alles wat er bij kijken komt. Maar ook krijg je opbouwende trainingsschema’s, voor zowel beginners als gevorderden. De oefeningen in de trainingschema’s zijn speciaal geselecteerd volgens Nick zijn aanpak, zodat je weet wat je moet doen.

Alles is in dit boek is gebasseerd op krachttraining zodat je mega fit en gespierd gaat worden.  Het boek lijkt voornamelijk ontwikkelt te zijn voor mannen, maar ook vrouwen kunnen ermee aan de slag om een sterk en fit lichaam te bouwen. Alle oefeningen kun je vinden in het boek met video’s met instructies zodat je precies weet hóe je moet trainen (en blessures voorkomt).

Waarom Sterk en Gespierd?

Op het internet staat veel informatie over bodybuilding en fitness. Echter zijn het vaak artikelen die aandacht trekken met onwaarheden, weinig relevante informatie bevatten of gericht is op bodybuilders en fitnessers die aan de verboden middelen zitten. De basisprincipes over hoe je op een natuurlijke manier gespierd kunt worden met krachttraining, bodybuilding en diëten wordt vaak overgeslagen. 

”Nick wil met zijn boek mensen leren begrijpen hoe het lichaam op training reageert.”

Nick gaat met Sterk en Gespierd meer de diepte in. Veel producten of methodes blijven vooral op de oppervlakte waardoor je niet precies weet hoe je lichaam reageert op bepaalde dingen en je dus minder snel vooruitgang boekt. Zodra je de kennis hebt hoe je lichaam reageert op een training kun je er veel meer uithalen. Voorbeelden hiervan zijn:

  • Wat zorgt ervoor dat een spier groter of sterker wordt?
  • Hoe komt het dat je vet verliest?
  • Wat is relevent als je sterker wilt worden?
  • Hoe prikkel je spieren om sterker te worden?
  • Hoe breng je alles in de praktijk toe?
  • Wat is de reden waarom je vet verliest of aanzet?

Wat is de inhoud van Sterk en Gespierd?

Het E-book en het progamma bestaat uit 3 verschillende delen, namelijk:

  • Theoretische basis (compleet programma)
  • Fitnessschema’s
  • Uitvoeringen van de oefeningen

Door zijn werk als bewegingswetenschapper en het coachen van powerlifters en bodybuilders. Kun je ervan uit gaan dat alle informatie die Nick geeft in Sterk & Gespierd van zeer hoge kwaliteit is en zeer waardevol. Hoofdstukken die je in het boek tegenkomt zijn:

  • Basisprincipes van krachttraining
  • Basis van uitvoering
  • Basis van oefeningen
  • Toepassing in schema’s
  • Oefeningen bibliotheek

Basisprincipes van krachttraining

In het eerste hoofstuk je leer je de basisprincipes van krachttraining. Dit is de basiskennis om uiteindelijk zelf te weten hoe je jouw training in grote lijnen moet opzetten. Punten die behandeld worden zijn:

  • Basisprincipes van krachttraining
  • Specificiteit
  • Volume
  • Intensiteit
  • Frequentie

Basis van uitvoering

Het 2e hoofstuk gaat over de uitvoering van het trainingsproces. Wat voor trainingen ga je doen, hoe volgen deze trainingen elkaar op en wanneer voer je deze trainingen uit. Wat moet je gaandeweg aanpassen in je training zodat je spieren geprikkeld blijven worden en jij maximaal resultaat behaald uit je training. Daarnaast gaat dit hoofstuk over voeding en rust want zodra dit niet goed is ga je geen maximale resultaten halen.

  • Progressie overload
  • Periodisering
  • Herstel
  • Voeding

Basis van oefeningen

Het is belangrijk dat je bij elke oefening weet hoe je het moet uitvoeren voor optimaal resultaat en vooral voor het voorkomen van blessures. Daarom wordt er in dit hoofdstuk specifiek ingegaan op alle oefeningen zodat je maximaal resultaat uit je training haalt en geen vervelende blessures oploopt.

  • Oefeningselectie
  • Tempo
  • Bewegingsuitslag
  • Mobiliteit/leningheid

Toepassing in schema’s

Het is natuurlijk onmogelijk om alle oefeningen te doen. Daarom is het belangrijk dat je bepaalde oefeningen in je schema past dat allemaal goed op elkaar aansluit zodat je alle spiergroepen maximaal traint. In dit hoofdstuk krijg je fitnesschema’s die stuk voor stuk onderbouwd zijn zodat je weet wat het beste bij jou past. Daarnaast krijg je informatie over bijvoorbeeld de intensiteit van de schema’s.

  • Beginnersschema
  • 3 daags schema, beginners
  • Gevorderd schema
  • 4 daags schema, gevorderden
  • 5 daags schema, gevorderden
  • Voorbeeld voor deload, piek en volume
  • Overlap
  • Regel of richtlijn?
  • Hoe ga je verder?

Oefeningenbibliotheek

In dit onderdeel wordt de uitvoering van een aantal belangrijke en zeer technische oefeningen uitgelegd. Dit gaat met name over compound oefeningen. Dit zijn de aller beste oefeningen om sterk en gespierd te worden maar het vereist wel een goede techniek voordat je zwaarder kunt trainen en goede resultaten behaalt. Je leest hier onder andere variaties van bepaalde oefeningen, maar ook veel voorkomende fouten die worden gemaakt bij bepaalde oefeningen. Oefeningen waar het onder andere omgaat zijn:

  • Squats
  • Deadlift
  • Lunges
  • Push
  • Pulls
  • Pull-ups
  • Rows

In de video hieronder legt Nick de 3 gevaarlijkste bankdruk fouten uit:

Mijn Ervaringen met Sterk en Gespierd

Ik heb het boek goed doorlezen en ik kan niet anders zeggen dat dit een geweldig boek is voor iedereen die sterk en gespierd wilt worden. Het is een compleet E-book met alle informatie dat je nodig hebt om het beste uit je trainingen te halen. 

Wel vind ik het jammer dat dit een E-book is. Ik vind het fijner om een mooi boek vast te houden in mijn handen. Maar dat is maar een kleine kanttekening. Ik heb nu alles uitgeprint en in een mapje gestoken waardoor ik ook een soort van boekje heb. Verder is de vormgeving wel goed en is het E-book goed te volgen. Overigens is de Fit Methode wel als een fysiek boek te verkrijgen.

De oefeningen worden zeer goed uitgelegd en ondanks dat ik al redelijk veel weet over de techniek van de oefeningen heb ik toch weer wat bijgeleerd. De schema’s zitten goed in elkaar en voor iedereen is er wel een schema te vinden ongeacht het niveau. 

Nick laat bij elke oefening zien wat de correcte uitvoering is, maar hij laat ook veel gemaakte fouten zien die je moet zien te voorkomen. Dit vind ik persoonlijk heel erg fijn. 

Als je Sterk & Gespierd stap voor stap gaat volgen en je voor 100% gaat inzetten tijdens de trainingen dan weet ik 100% zeker dat jij je doelen gaat halen. 

Wat krijg je na betaling van Sterk en Gespierd?

Zodra je Sterk en Gespierd hebt betaald. Word je doorverwezen naar een pagina waar je een account kunt aanmaken waarmee je kunt inloggen in het leden gedeelte van Sterk en Gespierd. Hierin vind je vervolgens het E-book, fitnessschema’s en video’s.

Je kunt daarnaa gelijk aan de slag met Sterk en Gespierd. 

De prijs van Sterk en Gespierd

De prijs voor Sterk & Gespierd is 39,95 euro. Dit vind ik een prima prijs voor wat je allemaal krijgt. Vooral als je kijkt naar soortgelijke producten die vaak meer kosten en minder waarde leveren. Daarnaast is Fit.nl het bedrijf achter dit product een ervaren team op het gebied van fitness en voeding met maar liefst 19 werknemers die constant werken aan content en producten. 

Voor nog geen 4 tientjes heb je inprincipe alle informatie dat je nodig hebt om een sterk en gespierd lichaam te trainen. Dat is toch eigenlijk een schijntje als het jouw doel is om maximaal resultaat te halen uit je te training en sterker en groter te worden dan je ooit geweest bent. 

Ook heb je de mogelijkheid om een persoonlijk mealplan op te laten stellen door de voedingsdeskundingen van Fit.nl. Je voedingsplan wordt dan afgestemd op jouw persoonlijke doelen. Hier betaal je een tientje extra voor wat betekent dat je 49,95 euro betaald voor de Sterk & Gespierd E-book + Mealplan.

Levenslange geld-terug-garantie

Bij Fit.nl zijn ze zo overtuigd van hun product dat je een levenslange geld terug garantie krijgt als je niet tevreden bent over het boek. Er zit dus ook geen deadline van 30 dagen op het product. 
Wel moet je een goede reden geven waarom je het product wilt terug sturen zodat de mensen van Fit.nl er ook van kunnen leren. 
Je loopt dus geen enkel risico en hebt alleen maar wat te winnen. 

Sterk en Gespierd kopen

Ben je net als ik enthousiast over Sterk en Gespierd? Klik dan op de link hieronder om gelijk te te trainen en sterk en gespierd te worden.

Ik kan je verzekeren dat Sterk en Gespierd het geld waard is als je weet wat je ervoor terug krijgt. Mits je er natuurlijk keihard voor werkt want uiteindelijk moet je het wel zelf doen als je maximaal resultaat wilt behalen. Je loopt in iedergeval geen risico omdat je altijd recht hebt op het niet goed geld terug garantie!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.